간헐적 단식이란 ???
간헐적 단식은 간단히 말하자변 공복을 최대한 오래 유지하는 것 입니다.
일정 시간동안 공복을 유지하면서 체중을 감량하는 방식으로,
아예 굶거나 식단을 제한하는 것이 아니라 일정 시간이 지나면 원하는 음식을 먹을 수 있다는 특징을 가집니다.
적정 시간은 12시간에서 24시간 동안 공복을 유지하는 것인데요
단식 후 12시간 부터 인슐린이 분비가 급격하게 감소하기 때문입니다.
16시간에서 24시간 사이 지방연소가 가장 빨리 되고
24시간이 지나면 체내 대사율이 떨어집니다.
12시간에서 16시간 공복을 유지한다면 하루 세끼를 먹고 운동과 식이를 병행하는것이 좋고
16시간에서 24시간 공복을 유지한다면 하루 두끼에서 한끼를 먹고 , 단식 위주로 집중해 주는 것이 좋다고 합니다.
간헐적 단식의 종류
1. 12:12 간헐적 단식
첫번째로 12:12 간헐적 단식 입니다.12시간 단식 , 12시간 식사를 하는 것입니다.
매일 시행해야하고 하루 3끼 . 야식 끊기 식사시간 앞당기기 저탄수화물 다이어트를 병행하면 효과가 더 좋다고 합니다.
2. 16:8 간헐적 단식
두번째로 16:8 간헐적 단식입니다. 가장 이상적인 방법이라고 합니다.
16시간 단식, 8시간 식사 , 아침 / 저녁 먹지 않기, 주 5-7회 ,2끼 / 3끼
3. 20 : 4 간헐적 단식
세번째로 20:4 간헐적 단식입니다. 20시간 단식 , 4시간 식사 요샌 이 방법이 핫한것 같네욤
4. 5 :2 간헐적 단식
조금 방법이 다른 간헐적 단식입니다. 5일은 정상식을 먹고, 2일은 24시간 단식을 하는 방법입니다.
24시간 단식은 1~3일 간격으로 시행하는 것이 좋다고 합니다ㅣ
단식 날 한끼 분량만 섭취 . 단백질 식이섬유 챙겨먹기 . 당질 70G이하로 섭취하기
주의사항
1. 각자의 생활패턴에 맞는 단식시간 찾기 !! 2. 식사내용 3.평소 식단 유지
당실 섭취량 줄이기 폭식 절대 금지 근력운동해주기
단식을 처음 경험한다면 , 음식을 참기가 쉽지 않쵸..
그럴땐 GI가 낮은 음식으로
공복감을 낮추는 것이 좋다고 합니다.
GI가 낮은 음식은 무엇이 있을까요!
GI가 낮은 식품 : 바나나, 양배추, 땅콩, 사과, 토마토, 우유
GI가 보통인 식품 : 보리밥, 파스타, 고구마, 아이스크림
GI가 높은 식품 : 쌀밥, 도너츠, 떡, 감자, 옥수수, 라면
우리모두 화팅해요 !
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